Nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn Pickleball, vậy tuyệt đối đừng bỏ qua 5 bài tập pickleball cơ bản dưới đây. Những bài tập giúp bạn làm quen và nhanh chóng cải thiện kỹ năng, từ kiểm soát bóng đến phản xạ.
Các bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, và được thiết kế đặc biệt cho người mới. Hãy cùng Pickzone khám phá trong phần nội dung bên dưới đây!
Vì sao bạn cần biết tới những bài tập cơ bản này?
Khi mới chơi pickleball, mọi người sẽ cảm thấy bối rối vì không biết đánh bóng thế nào cho đúng, thường xuyên đánh hụt bóng, di chuyển chưa hiệu quả.
Chính bởi thế mà các bài tập cơ bản sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen với cách cầm vợt pickleball và có cảm giác bóng tốt hơn.
Quá trình này giúp nâng cao khả năng kiểm soát, phản xạ, và kỹ thuật đánh. Từ đó xây dựng sự tự tin cho người chơi trong luyện tập và thi đấu.
1. Bài tập đánh Forehand và Backhand
Bài tập đầu tiên này giúp bạn làm quen với hai cú đánh cơ bản: forehand (thuận tay) và backhand (trái tay), là những thao tác cơ bản nhất.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng ở giữa sân, cách lưới khoảng 3–4 mét, cầm vợt bằng tay thuận.
Forehand: Xoay vai phải (nếu thuận tay phải), giật cổ tay để đưa vợt qua trước mặt, đánh bóng nhẹ nhàng qua lưới. Nhắm bóng rơi vào ô giao bóng đối diện với một lực vừa phải.
Ban đầu bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác, sau đó sẽ tăng dần lực và tốc độ khi bạn đã thuần thục.
Backhand: Xoay vai trái, dùng mặt vợt phía ngược để đánh bóng, giữ cổ tay linh hoạt.
Những cú đánh trái tay khi chưa thuần thục thường sẽ không có lực mạnh, và có độ chính xác thấp hơn so với thuận tay.
Ở động tác này bạn cần lưu ý:
Cầm vợt như bắt tay, không siết quá chặt để tránh đau cổ tay. Giữ vai thả lỏng, xoay thân để hỗ trợ lực đánh thay vì chỉ dùng tay.
Nếu là người mới bạn cũng nên ưu tiên sử dụng các loại vợt pickleball nhẹ, có diện tích tiếp xúc lớn để tăng cường sự hiệu quả.
2. Bài tập Dinking, đánh bóng nhẹ vào khu vực non-volley zone
Dinking là kỹ thuật đánh bóng nhẹ, rơi vào khu vực non-volley zone (kitchen), giúp kiểm soát trận đấu và làm khó đối thủ. Kỹ thuật này đỏi hỏi người chơi phải có cảm giác bóng và sân tốt thì mới đạt được hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này cần bạn đứng gần lưới, cách lưới khoảng 1–2 mét, gần khu vực kitchen.
Để cho bóng rơi vào kitchen của đối thủ như ý muốn, bạn cần dùng cổ tay điều khiển vợt làm sao để điểm tiếp xúc bóng như ý muốn nhất. Giữ vợt ở góc nghiêng nhẹ (khoảng 45 độ) để bóng bay theo đường cong, dễ rơi vào kitchen và có độ xoáy hơn.
Động tác này dùng rất ít lực, bởi thế bóng bay rất nhẹ nhàng và có tính bất ngờ, gây khó khăn cho người chơi đối diện.
Tuy nhiên, do bóng pickleball không có độ đàn hồi cao như tennis nên bạn cần tập luyện nhiều để có cảm giác bóng tốt nhất. Khi đó việc thực hiện động tác này mới nhanh chóng đạt được hiệu quả.
Nếu có bạn cùng tập, nhờ họ đứng đối diện để đánh qua lại, mô phỏng trận đấu thực tế.
Bài tập này giúp cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát lực và độ chính xác, đặc biệt trong các pha đấu trên hoặc gần lưới.
3. Bài tập phản xạ với tường
Bài tập này tưởng chừng vô nghĩa nhưng thực sự nó cải thiện tốc độ phản xạ và khả năng điều khiển vợt khi bóng đến nhanh vô cùng hiệu quả. Không chỉ Pickleball nhiều môn thể thao khác cũng đang áp dụng bài tập này.
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn cần tìm một bức tường phẳng (như tường sân thể thao hoặc gara nhà). Đứng cách tường 2–3 mét, đánh bóng vào tường, để bóng bật lại và tiếp tục đánh liên tục.
Lưu ý khi đánh bạn nên nhắm vào một điểm cố định trên tường (khoảng ngang ngực), hãy cố gắng đánh trúng điểm đó càng nhiều càng tốt.
Bài tập này giúp tăng tốc độ phản xạ, giúp bạn xử lý các pha bóng nhanh tại lưới.
Cải thiện phối hợp tay-mắt và cảm giác bóng và đặc biệt còn giúp bạn có được những cú điều bóng chuẩn xác trong trận đấu thực tế.
4. Bài tập di chuyển và chọn vị trí
Mục đích của bài tập này là giúp bạn di chuyển linh hoạt trên sân và chọn được vị trí đánh bóng tốt nhất.
Cách thực hiện: Đặt 4 đến 5 dấu hiệu (chai nước, nón, hoặc vòng tròn vẽ bằng phấn) trên sân, mô phỏng các vị trí bóng rơi (góc trái, góc phải, giữa sân, gần lưới).
Chạy đến từng điểm, dừng lại, và giả lập cú đánh forehand hoặc backhand (không cần bóng).
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần di chuyển, nghỉ 30 giây giữa các hiệp, trong thời gian khoảng từ 10 đến 15 phút.
Với một người mới thì bài tập này là vô cùng quan trọng, nó cải thiện khả năng di chuyển và giữ thăng bằng, tăng cường sự dẻo dai cho bạn.
Ngoài ra, nó còn giúp hình thành thói quen di chuyển, giúp bạn phán đoán và có các tình huống di chuyển đón trước được các pha bóng của đối thủ.
5. Bài tập giao bóng
Giao bóng là kỹ thuật cơ bản để bắt đầu điểm số. Một cú giao bóng với độ chính xác cao và lực mạnh chắc chắn sẽ gây ra nhiều khó khăn cho đối thủ.
Khi giao bóng bạn cần đứng ở vạch cuối sân, cầm vợt nhẹ (gợi ý: Selkirk SLK Latitude, 7,6 oz, ~2 triệu VND).
Giao bóng dưới tay (dưới eo): đánh bóng chéo qua lưới, nhắm vào ô giao bóng đối diện (7 feet từ lưới đến giữa sân).
Thực hiện 20 quả giao bóng, 10 quả bên phải, 10 quả bên trái, lặp lại 2 hiệp. Với một người mới, bạn nên tập trung vào độ chính xác thay vì lực mạnh, làm sao cho bóng rơi sâu vào ô giao bóng là tốt nhất.
Khi cảm giác bóng thật sự tốt lúc đó bạn sẽ bắt đầu với những cú giao bóng có độ xoáy và lực mạnh hơn.
Bài tập này giúp rèn luyện kỹ thuật đánh bóng dưới tay cơ bản và phổ biến nhất, nó cũng là nền tảng cho các cú đánh khác.
Tổng kết lại 5 bài tập cơ bản người chơi nào cũng nên học
Trên đây là 5 bài tập cơ bản mà bất cứ một người chơi mới nào cũng cần biết và tập luyện thành thục. Các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng làm chủ trận đấu và tự tin trước mỗi trận đấu.
Mỗi bài tập đều dễ thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị thật tốt và chăm chỉ thực hiện nó hàng ngày. Hãy kiên nhẫn, lắng nghe cơ thể, và đừng quên tìm bạn đồng hành để tăng niềm vui trong tập luyện.
Bạn đã thử bài tập nào chưa? Hãy chia sẻ trong phần bình luận để cùng học hỏi nhé! Nếu muốn biết thêm về vợt, sân, hay cách chơi, hãy cứ liên hệ với chúng tôi Pickzone số điện thoại 0921.456.666 để được tư vấn hỗ trợ!
Người chơi có thể tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác như:
5 bài tập cơ bản với vợt pickleball không được bỏ qua
5 sai lầm người mới thường gặp khi mua vợt pickleball
Hướng dẫn chọn vợt pickleball phù hợp cho mọi người chơi
Những điều cần biết về sân Pickleball tiêu chuẩn
